Cải thiện số đo cơ thể là mong ước thầm kín của tất cả những chị em phụ nữ. Nhất là vòng 1, chị em nào lại không muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc, quyến rũ. Các chuyên gia Yoga đã tư vấn những tư thế tập Yoga tốt nhất có lợi cho vòng 1. Bạn hãy thử xem!
1. Tư thế lạc đà
Đây là một tư thế đơn giản. Các chị em có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, để đem lại hiệu tốt nhất cho vòng 1, bạn cần phải tập luyện đúng kĩ thuật và đều đặn.
Cách thực hiện: quỳ gối trên thảm với hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do). Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
tư thế lạc đà
2. Tư thế con cá
Bạn có thể tưởng tượng như hình tượng con cá đang bơi lội. Tư thế Yoga kinh điển này giúp căng cơ ngực, bạn phải tự nâng cơ ngực lên cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi. Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do). Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 1 phút.
tư thế con cá
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang khá đơn giản để thực hiện nhưng hiệu quả đem lại với vòng 1 thì không hề nhỏ.
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, chạm xuống sàn, thả lỏng vai. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây. Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.
tư thế rắn hổ mang
4. Tư thế mặt bò
Cách thực hiện: Ngồi đan chéo chân. Nâng tay song song trước mặt sau đó xoay cánh tay trái về phía sau và cố gắng chạm vào cánh tay phải. Đổi động tác cho cả 2 bên tay.
tư thế mặt bò
Các tư thế Yoga sẽ có hiệu quả khi tập luyện thường xuyên. Chúc bạn sớm có một thân hình khỏe đẹp!
Bài viết hay liên quan: Cách thực hiện lời chào Namaste Yoga
