Thở là một kỹ thuật quan trọng trong Yoga, là một phần không thể tách rời. Kiếm soát hơi thở tốt giúp bạn tập Yoga hiệu quả hơn. Và đây là một số kỹ thuật thở trong Yoga mà bạn có thể tham khảo và học tập:
1. Thở bụng:
Còn được gọi là thở cơ hoành, đây là kỹ thuật thở phổ biến nhất mà bạn sẽ tìm thấy trong yoga cơ bản. Nó giúp nuôi dưỡng hơi thở khỏe mạnh và hiệu quả.
Cách làm:
1. Phình bụng ra khi bạn hít vào.
2. Thở ra, cố gắng càng đẩy nhiều hơi ra khỏi bụng càng tốt.
2. Thở cách quãng hoặc gián đoạn:
Trong kiểu thở này, người tập được hướng dẫn để tạm dừng và nín thở trong khi hít vào, thở ra, hoặc cả hai. Đây là một cách tốt để bắt đầu học cách kiểm soát hơi thở, đặc biệt là nếu bạn đang tìm cách thực hành thở yoga bậc cao hơn.
Cách làm:
1. Hít vào hết sức.
2. Thở ra một phần ba.
3. Tạm dừng.
4. Thở ra tiếp một phần ba.
5. Tạm dừng.
6. Thở ra nốt phần còn lại.
7. Lặp lại.
8. Nếu bạn thích, sau đó bạn có thể thực hiện một vài chu trình thở gián đoạn trong quá trình thở ra.
3. Thở lỗ mũi luân phiên:
Kỹ thuật này được cho là có hiệu quả trong việc cân bằng hệ thần kinh và là một ý tưởng tốt để thử trước khi thiền
Cách làm:
1. Bịt một bên mũi và hít vào qua mũi bên kia.
2. Thở ra bằng mũi bên kia.
3. Đổi tay và bịt mũi bên kia, thả mũi bên này.
4. Hít vào bằng lỗ mũi mở và thở ra.
5. Lặp lại vài lần.
Nếu bạn chưa quen với những cách thở này thì bạn nên thường xuyên luyện tập để có thể áp dụng nhuần nhuyễn vào các bài tập Yoga của mình.
Omkar hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp cung cấp những kiến thức Yoga hay và hữu ích tới bạn.
