Một số người cho rằng Yoga là những động tác nhẹ nhàng chỉ giúp cải thiện tinh thần, tăng khả năng ghi nhớ cho não bộ. Nhưng Yoga còn có thể đốt cháy calories cho cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Áp dụng ngay những bài tập dưới đây để kiểm chứng bài viết của Omkar Yoga nhé.
1. Tư thế rắng hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắng hổ mang (Cobra Pose)
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay xa nhau.
- Hít vào, nhấc chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ốm lấy phần mắt cá chân.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn
- Hit thở sâu, sau đó từ từ thở ra
3. Tư thế Cung (Bow Pose)
Tư thế Cung (Bow Pose)
Tư thế Cung (Bow Pose)
Cách thực hiện:
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
- Giữ trong vài giây, hít thở sau đó thư giãn.
4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
- Xoay thân và xoay cả bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
5. Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2-1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo tay.
Nguồn: St
